恢复概述
从药物使用中恢复不仅仅是停止用药，而是一个全面重建身心健康的过程。本指南提供一个系统化的恢复框架。
恢复的四个维度
1. 身体健康恢复
2. 心理情感康复
3. 社会关系重建
4. 精神意义寻找
第一阶段：急性恢复期（0-3个月）
身体排毒与稳定
第1-2周：急性期
医疗监督
- 戒断症状管理
- 生命体征监测
- 必要的药物支持
- 营养补充
常见戒断症状：
第3-4周：稳定期
身体调养
- 规律作息
- 健康饮食
- 轻度运动
- 充足睡眠
营养建议：
- 高蛋白质饮食
- 新鲜蔬果
- 充足水分
- B族维生素补充
第2-3月：重建期
体能恢复
- 逐步增加运动量
- 建立运动习惯
- 改善睡眠质量
- 体重管理
推荐运动：
- 散步、慢跑
- 瑜伽、太极
- 游泳
- 力量训练（适度）
心理康复
情绪管理
识别和接纳情绪
- 允许自己有负面情绪
- 学会表达感受
- 避免情绪性进食或其他替代行为
应对技巧：
- 深呼吸练习
- 正念冥想
- 写日记
- 倾诉
认知重建
挑战负面思维
- 识别自动化负面想法
- 寻找证据支持或反驳
- 用更平衡的思维替代
常见认知扭曲：
- 非黑即白思维
- 灾难化思维
- 过度概括
- 应该思维
治疗支持
专业心理治疗
- 认知行为疗法（CBT）
- 辩证行为疗法（DBT）
- 动机增强疗法
- 创伤治疗（如有需要）
支持小组
- 戒毒互助小组（NA）
- 同伴支持
- 在线社区（谨慎选择）
第二阶段：巩固期（3-12个月）
深化康复
身体健康维护
定期检查
- 每月体检
- 肝肾功能监测
- 心理健康评估
- 营养状况评估
健康习惯培养
- 坚持运动
- 规律作息
- 健康饮食
- 压力管理
参考：恢复期注意事项
心理成长
自我认知提升
- 了解用药的根本原因
- 识别触发因素
- 发展应对策略
- 建立自我价值感
压力管理技能
- 时间管理
- 问题解决
- 人际沟通
- 情绪调节
社会功能恢复
关系修复
家庭关系
- 诚实沟通
- 重建信任
- 设定边界
- 共同成长
友谊重建
- 远离不良影响
- 寻找积极的社交圈
- 学会说”不”
- 建立健康友谊
职业发展
工作/学习
- 评估职业目标
- 提升技能
- 管理工作压力
- 寻求职业指导
财务管理
- 制定预算
- 偿还债务
- 储蓄计划
- 避免冲动消费
预防复发
识别高危情境
内部触发因素：
- 负面情绪（压力、孤独、愤怒）
- 身体疼痛或不适
- 睡眠不足
- 过度自信
外部触发因素：
- 特定地点或人
- 社交压力
- 可获得性
- 生活变故
应对计划
制定应急方案
- 识别触发因素
- 立即离开危险环境
- 联系支持人员
- 使用应对技巧
- 回顾和学习
支持网络
- 紧急联系人清单
- 治疗师联系方式
- 支持小组信息
- 24小时热线
第三阶段：长期维持（12个月以上）
持续成长
身心平衡
整体健康
- 身体健康维护
- 心理持续成长
- 精神意义探索
- 社会贡献参与
生活质量
- 培养兴趣爱好
- 发展人际关系
- 追求个人目标
- 享受生活
意义寻找
价值观探索
- 什么对你最重要？
- 你想成为什么样的人？
- 如何贡献社会？
- 生活的意义是什么？
目标设定
- 短期目标（1-3个月）
- 中期目标（6-12个月）
- 长期目标（1-5年）
- 终身使命
回馈他人
助人助己
分享经验
- 参与支持小组
- 志愿服务
- 指导新人
- 倡导意识提升
注意事项：
- 确保自己稳定后再帮助他人
- 设定界限
- 持续自我照顾
- 寻求督导支持
特殊主题
应对滑倒/复发
滑倒≠失败
- 复发是恢复过程的常见部分
- 关键是如何应对
- 从中学习
如果发生滑倒：
- ✅ 停止继续使用
- ✅ 诚实面对
- ✅ 寻求帮助
- ✅ 分析原因
- ✅ 调整计划
- ✅ 继续前进
不要：
- ❌ 自责和放弃
- ❌ 隐瞒
- ❌ “破罐子破摔”
- ❌ 孤立自己
家人和朋友的角色
如何支持康复者
有帮助的做法：
- 表达关心和支持
- 了解恢复过程
- 设定健康界限
- 鼓励治疗
- 照顾自己
避免的做法：
- 纵容或掩盖
- 过度控制
- 持续指责
- 期望立即改变
- 忽视自己需求
家庭治疗
- 共同参与治疗
- 学习沟通技巧
- 处理共依赖
- 修复关系
共存的心理健康问题
许多人有同时存在的心理健康问题：
- 抑郁症
- 焦虑症
- 创伤后应激障碍
- 注意力缺陷障碍
双重诊断治疗
- 同时治疗两种问题
- 不要停止精神科药物（除非医生建议）
- 参考：SSRI类抗抑郁药指南
- 参考：苯二氮䓬类药物指南
自我照顾工具箱
日常实践
身体照顾
- 规律运动
- 健康饮食
- 充足睡眠
- 定期体检
情绪照顾
- 正念冥想
- 写日记
- 创意表达
- 社交连接
精神照顾
- 感恩练习
- 价值观探索
- 自然接触
- 有意义的活动
紧急应对技巧
当渴求出现时：
HALT检查
- Hungry（饥饿）
- Angry（愤怒）
- Lonely（孤独）
- Tired（疲倦）
延迟决定
- 等待10分钟
- 渴求会减退
- 使用分散注意力技巧
联系支持
- 打电话给支持人员
- 参加会议
- 使用热线
回顾后果
- 记住过去的痛苦
- 思考会失去什么
- 想象保持清醒的好处
康复里程碑
庆祝进步
重要节点：
- 第1天清醒
- 第1周
- 第1个月
- 3个月
- 6个月
- 1年
- 以后每年
如何庆祝：
- 奖励自己（健康的方式）
- 与支持者分享
- 反思成长
- 设定新目标
持续成长指标
身体健康：
- 体重稳定
- 睡眠改善
- 能量增加
- 健康指标正常
心理健康：
- 情绪更稳定
- 压力管理改善
- 自信心增强
- 应对技能提升
社会功能：
- 关系改善
- 工作/学习表现
- 社交参与
- 责任承担
整体生活质量：
- 生活满意度
- 幸福感
- 意义感
- 未来希望
资源和支持
专业资源
- 戒毒治疗中心
- 心理健康服务
- 医疗机构
- MRP伦理委员会
同伴支持
- 戒毒互助会（NA）
- 酒精匿名会（AA）
- SMART Recovery
- 在线支持社区
教育资源
危机干预
- 自杀预防热线
- 药物危机热线
- 急诊服务
给自己的话
恢复是一场马拉松，不是短跑。会有好日子和坏日子，但每一天的清醒都是一个成就。
记住：
- 你值得康复
- 你不孤单
- 寻求帮助是勇敢的表现
- 改变是可能的
- 每一天都是新的开始
当感到困难时：
- 回顾你已经走了多远
- 联系你的支持网络
- 使用你的应对工具
- 记住你为什么开始
结语
恢复是一个持续的过程，不是一个终点。它是关于学习如何在没有药物的情况下过上充实、有意义的生活。
每个人的恢复之路都是独特的，找到适合你的方式。保持希望，继续前进。
💚 恢复是可能的。无论你现在在哪里，无论你经历了什么，改变都可以从今天开始。寻求帮助，相信过程，坚持下去。
遵守 OD不扩散共识，如需更多支持请联系专业机构。